Как уберечь себя от вредного воздействия жары

Всем известно, что неблагоприятное воздействие чрезмерной жары на все органы и системы организма увеличивается в жаркие летние дни. Чаще регистрируются осложнения различных сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего, артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

В городе неблагоприятное воздействие жары усугубляется том, что кирпичные дома, металлические и стеклянные сооружения, асфальт в течение дня нагреваются и еще больше увеличивают температуру окружающей среды. Выбросы вредных веществ в атмосферу от машин и предприятий создают, так называемый, парниковый эффект, в результате чего, нижние слои атмосферы нагреваются еще больше.

Для того, чтобы избежать последствий вредного воздействия жары, необходимо придерживаться основных правил «летней» жизни:
- старайтесь одеваться в одежду из натуральных тканей, которая не препятствует дыханию кожи и не приводит к перегреванию организма;
- в жару теряется большое количество жидкости, которую необходимо восполнять, пейте теплую воду, зеленый чай и минеральную воду. Выпивайте в сутки не меньше 2 - 2,5 литров воды;
- старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами, если это неизбежно, то защищайте голову шляпами и зонтиками, защищайте себя закрытой одеждой и солнцезащитными кремами;
- в жаркое время, особенно с 12.00 до 16.00 часов, нежелательно работать на солнце;
- не употребляйте алкоголь, так как в жару его действие на организм многократно усиливается, возможны самые разные осложнения;
- постарайтесь изменить режим питания: увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, ежедневно употребляйте кисломолочные продукты, 3-4 раза в неделю - рыбу, избегайте злоупотребления жирными сортами мяса;
- чаще принимайте душ - это очистит поры и освежит ваше тело;
- не занимайтесь активным спортом при температуре выше 25 градусов;
- избегайте стрессов, старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск подъема АД, способствует развитию сердцебиения, т. е. повышает нагрузку на сердце, что нежелательно в жару.