С воспитанниками Детской музыкальной школы №9 им. А.Д. Искужина проведена беседа «Приобретение навыков психологического равновесия перед выступлением учащегося на концерте». Мероприятие направлено на преодоление волнения, для того, чтобы побороть боязнь публичных выступлений.
Боязнь публичных выступлений носит название «глоссофобия».
У выступающего человека страх перед аудиторией или значимым человеком выражается по-разному:
Рекомендации для снятия волнения.
Чтобы преодолеть волнение, необходимо научиться управлять своим эмоциональным состоянием. У каждого человека это может быть свой комплекс упражнений. Любой человек обладает внутренними ресурсами, которые позволяют преодолеть страх перед выступлением и выступить успешно перед любой аудиторией. Вот некоторые рекомендации, которые позволяют снизить волнение и повысить уверенность при выступлении.
1. Повысить уверенность в своих силах помогут навыки релаксации перед выступлением, которые заключаются в контролируемом напряжении и расслаблении всех групп мышц. Этот навык приобретается не сразу. На начальном этапе тренировки проводят пять-семь раз в день. Затем достаточно мысленно произнести слово «расслабляюсь» и «спокойствие», чтобы сразу успокоиться и быть готовым к выступлению.
2. Кратковременное покачивание с носка на пятку и с пятки на носок. При этом не отрывать пятки и носки от пола.
3. Выпить пару глотков холодной воды, умыть лицо, руки, если это возможно.
4. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
5. Несколько раз сознательно зевнуть.
6. Пошевелить скулами, сделать легкий массаж скул, чтобы снять мышечное напряжение.
7. Потрясти руками, ногами для снятия дрожи в руках и ногах.
8. Растереть ладони, чтобы они стали горячими, в случае, если испытываете холод в руках.
9. Пройтись быстрым шагом. Сделать несколько упражнений.
10. Кому-то поможет напевание знакомой мелодии.
Логин
Пароль
Регистрация
Забыли свой пароль?
